Как да ядем по-малко

Преяждането е един от глобалните проблеми на човечеството. Много от хората употребяват значително повече храна, отколкото им е нужна.

Възможно ли е човек да се научи да яде по-малко, без да изпитва след това силен глад, подсказват следните 5 правила.

Първо. Ако искате да съкратите размера на стомаха си, трябва да обърнете внимание на обема на употребяваната храна и на честотата на хранене.

Колкото повече и по-често ядете, толкова по-голям става стомахът. Затова, ако след последното хранене не са минали и три часа, а започвате да прегладнявате, изпийте чаша вода или чаша зелен чай.

Второто правило гласи: „Постарайте се постепенно да намалите количеството храна, употребявана за едно хранене. Закуската трябва да е не от първо, второ, кафе и кроасани, а само от 1 порция каша. И не след дълго ще забележите, че стомахът постепенно ще започне да се насройва към това количество храна, което постъпва в него. Неговите стени ще се съкращават, намалявайки и обема на храносмилателния орган.

На третия етап трябва изключително внимателно да се следи за обема на употребяваните ястия. Не си позволявайте да преяждате дори по време на продължителни банкети. Защото, ако стомахът получи голямо количество храна, той отново ще се разтегне и ще си иска по-големи обеми храна.

Четвертият момент са приборите за хранене. Пробвайте да ядете с чайна лъжичка и постоянно да пиете вода. Това ще ви позволи по-добре да дъвчете и храносмилате. Стомахът по-бързо преработва храната, когато е в течно състояние и тя ще се задържа по-кратко време в него, което означава, че и опасността от разтягането му ще е по-малка.

Петият важен фактор, който помага да не се преяжда, е културата на храненето. Хранете се на кухнята без да включвате телевизор, компютър или радио, за да не се разсейвате и да пропускате вкусовите усещания. Така ще може да концентрирате вниманието си върху храненето и този процес да стане за вас истинска самоорганизация.

(zdrave.to)