Магнезият – най-важният „женски“ минерал

Магнезият намалява потиснатостта, нервността, може да отслаби или дори да премахне болката в долната част на корема и усещането на напрегнатост в гърдите.

В периода на менопаузата намалява изразеността на такива неприятни симптоми като бързата умора, изпотяването, нестабилността на артериалното налягане.

Нормата на магнезия

Дневната потребност от магнезий е 300-800 мг. Този микроелемент не се произвежда в организма и затова всяка негова доза трябва да постъпва с храната.

Препоръки за магнезиевата диета

Включвайте в менюто си повече зелени зеленчуци и плодове. Заменете готварската сол с калиева. По-често гответе нелющен кафяв ориз, купувайте пълнозърнест хляб. Твърдата (кисела) вода е добър източник на магнезий. Освен това в храната трябва да присъстват вещества, които подпомагат усвояването на магнезия. Това са витамин В6 (банани, печени картофи, нелющен кафяв ориз) и В 13 (оротова киселина - съдържа се в козето мляко).

Признаци на магнезиев недостиг

Дори при здравословното хранене организмът може да изпитва недостиг на магнезий по време на бременност, при физическо натоварване и постоянен стрес.

За дефицит на магнезия говорят следните симптоми:

• бързо настъпваща умора, депресия, неспокоен сън;
• понижено внимание;
• мускулни спазми,
• усещане за студ при нормални условия.

  Кои са храните богати на магнезий?

• Подправките съдържащи магнезий са червен пипер, босилек, мента, магданоз и лимонена трева.
• Ядки като орехи, кашу, бадеми, фъстъци, бразилски орехи и кедрови ядки са богат източник на магнезий.
• Черен боб, бял боб и соя са с високо съдържание на магнезий.
• Зеленчуци като спанак и броколи съдържат големи количества магнезий.
• Банани, авокадо и кайсии заемат видно място в храните, съдържащи магнезий.
• Ечемик, овесени трици, нелющен кафяв ориз са чудесен начин да набавите нужното количество магнезий.
• Рибата е богата на магнезий.
• Какао и кафе са важен източник на магнезий.
• Почти всички шоколадови изделия са с голямо съдържание на магнезий.