За подобряване на психическото и физическото здраве, освен физическа активност, е необходимо и балансирано хранене, т.е. храни, чиито съставки ни помагат, като храни, богати на въглехидрати. Ако не се занимавате с физическа активност и сте под стрес, опитайте се да намалите препоръчителния дневен прием на калории от 2200 на 1700 калории на ден, съветва "Локално".
Триптофанът е важна аминокиселина, която участва в производството на серотонин, който помага за регулиране на настроението и влияе върху добрия сън. Когато ядете храни, богати на триптофан, като мед, банани и мляко, нивото на серотонин в тялото се увеличава. Направете сладкиши с тези храни или ги консумирайте отделно и нивото на стрес ще намалее. Кокосът и шоколадът също могат да регулират нивата на стрес и в същото време имат страхотен вкус.
Въглехидратите са желателни организма ни и не бива да се отказваме от тях, защото по този начин се нарушава приемът на качествени калории. Нашето тяло се нуждае от 55 до 65 процента въглехидрати, от които захарите трябва да са цели 10 процента. Ако понякога достигнем горната граница на препоръчителния дневен прием на калории и имаме желание за сладко, тогава е необходимо да намерим алтернатива. Сладките напитки с нулеви калории могат да бъдат чудесен заместител или винаги можете да използвате подсладител и да се насладите на сладка топла напитка.
Не се отказвайте от сладкото, но бъдете умерени в консумацията на храни и комбинирайте. Ако намалите дневния си прием на калории до 1700, без да се отказвате от сладкото, ще загубите до един килограм на седмица, което е добре за организма, а също така ще намалите и нивата на стрес. /БГНЕС
Фактор
Триптофанът е важна аминокиселина, която участва в производството на серотонин, който помага за регулиране на настроението и влияе върху добрия сън. Когато ядете храни, богати на триптофан, като мед, банани и мляко, нивото на серотонин в тялото се увеличава. Направете сладкиши с тези храни или ги консумирайте отделно и нивото на стрес ще намалее. Кокосът и шоколадът също могат да регулират нивата на стрес и в същото време имат страхотен вкус.
Въглехидратите са желателни организма ни и не бива да се отказваме от тях, защото по този начин се нарушава приемът на качествени калории. Нашето тяло се нуждае от 55 до 65 процента въглехидрати, от които захарите трябва да са цели 10 процента. Ако понякога достигнем горната граница на препоръчителния дневен прием на калории и имаме желание за сладко, тогава е необходимо да намерим алтернатива. Сладките напитки с нулеви калории могат да бъдат чудесен заместител или винаги можете да използвате подсладител и да се насладите на сладка топла напитка.
Не се отказвайте от сладкото, но бъдете умерени в консумацията на храни и комбинирайте. Ако намалите дневния си прием на калории до 1700, без да се отказвате от сладкото, ще загубите до един килограм на седмица, което е добре за организма, а също така ще намалите и нивата на стрес. /БГНЕС
Още от Чичо доктор
Ива Христова: 85 се заразиха с лаймска болест
Кърлежите ще останат активни, докато времето стане много сухо и много горещо, посочи директорът на Националния център по заразни и паразитни болести
Експерти се опълчиха срещу плана на Тръмп за карантинен център за еболата в Кения
В писмо до Конгреса бивши ръководители на Centers for Disease Control предупредиха, че планът поражда сериозни клинични, етични, оперативни и правни въпроси
Замърсеният въздух може да ускорява загубата на памет, показва ново изследване
Ново научно изследване показва, че продължителното излагане на фини прахови частици PM2.5 може да ускори когнитивния спад и да повлияе на паметта повече, отколкото десетилетие естествено стареене