За подобряване на психическото и физическото здраве, освен физическа активност, е необходимо и балансирано хранене, т.е. храни, чиито съставки ни помагат, като храни, богати на въглехидрати. Ако не се занимавате с физическа активност и сте под стрес, опитайте се да намалите препоръчителния дневен прием на калории от 2200 на 1700 калории на ден, съветва "Локално".
Триптофанът е важна аминокиселина, която участва в производството на серотонин, който помага за регулиране на настроението и влияе върху добрия сън. Когато ядете храни, богати на триптофан, като мед, банани и мляко, нивото на серотонин в тялото се увеличава. Направете сладкиши с тези храни или ги консумирайте отделно и нивото на стрес ще намалее. Кокосът и шоколадът също могат да регулират нивата на стрес и в същото време имат страхотен вкус.
Въглехидратите са желателни организма ни и не бива да се отказваме от тях, защото по този начин се нарушава приемът на качествени калории. Нашето тяло се нуждае от 55 до 65 процента въглехидрати, от които захарите трябва да са цели 10 процента. Ако понякога достигнем горната граница на препоръчителния дневен прием на калории и имаме желание за сладко, тогава е необходимо да намерим алтернатива. Сладките напитки с нулеви калории могат да бъдат чудесен заместител или винаги можете да използвате подсладител и да се насладите на сладка топла напитка.
Не се отказвайте от сладкото, но бъдете умерени в консумацията на храни и комбинирайте. Ако намалите дневния си прием на калории до 1700, без да се отказвате от сладкото, ще загубите до един килограм на седмица, което е добре за организма, а също така ще намалите и нивата на стрес. /БГНЕС
Фактор
Триптофанът е важна аминокиселина, която участва в производството на серотонин, който помага за регулиране на настроението и влияе върху добрия сън. Когато ядете храни, богати на триптофан, като мед, банани и мляко, нивото на серотонин в тялото се увеличава. Направете сладкиши с тези храни или ги консумирайте отделно и нивото на стрес ще намалее. Кокосът и шоколадът също могат да регулират нивата на стрес и в същото време имат страхотен вкус.
Въглехидратите са желателни организма ни и не бива да се отказваме от тях, защото по този начин се нарушава приемът на качествени калории. Нашето тяло се нуждае от 55 до 65 процента въглехидрати, от които захарите трябва да са цели 10 процента. Ако понякога достигнем горната граница на препоръчителния дневен прием на калории и имаме желание за сладко, тогава е необходимо да намерим алтернатива. Сладките напитки с нулеви калории могат да бъдат чудесен заместител или винаги можете да използвате подсладител и да се насладите на сладка топла напитка.
Не се отказвайте от сладкото, но бъдете умерени в консумацията на храни и комбинирайте. Ако намалите дневния си прием на калории до 1700, без да се отказвате от сладкото, ще загубите до един килограм на седмица, което е добре за организма, а също така ще намалите и нивата на стрес. /БГНЕС
Още от Чичо доктор
Проф. Ива Христова посочи кои са най-честите инфекции, от които да се предпазваме
По нейните думи вероятно и западнонилската треска вече е в България, но засега няма регистрирани случаи
Ива Христова: Болните от сифилис са скочили с 30-40%, с гонорея са 3 пъти повече
„Това не е тенденция от вчера и от днес, а процес, който наблюдаваме от години и на който трябва да се обърне сериозно внимание. Разбирам, че само със здравна информация трудно ще се променят навиците, но е важно да няма безразборни контакти и необезопасен секс."
Цената на бедността: Как финансовият стрес ускорява стареенето на мозъка ни
Според изследователи постъпващият с години финансов натиск държи нервната система в състояние на непрекъснат стрес, който понякога е фатален за мозъка