Но как да разберем кой витамин ни липсва и откъде може да си го набавим? За целта прочетете следните признаци и вижте кои са източниците на витамина, който ви е необходим.

Липсва ви витамин A, ако:

- кожата ви е много суха или възпалена;

- понякога необяснимо много ви се яде пъпеш или морков;

- имате значително намален апетит;

- зрението ви се влошава.

Яжте повече риба, яйчен жълтък, масло, всички жълти и оранжеви зеленчуци и плодове.

Липсва ви витамин B, ако:

- редовно сте с течащ нос;

- страдате от безсъние;

- косата ви губи блясък и капе;

- имате главоболие при промяна на времето.

Включете в менюто си повече зърнени храни, сурови ядки и зеленчуци (зеле, червено цвекло, ряпа, тиква и други).

Липсва ви витамин C, ако:

- трудно се концентрирате;

- раните ви зарастват трудно;

- понякога венците ви кървят;

- не се чувствате възстановени, въпреки че се храните нормално.

Никотинът унищожава витамин C, алкохолът също. Яжте повече цитрусови плодове, червени чушки, броколи, спанак. Пийте чай от шипка.

Липсва ви витамин D, ако:

- всичко ви дразни;

- чувствате мускулна слабост;

- състоянието на зъбния ви емайл се влошава;

- имате болки в ставите.

Слънчевите лъчи активират производството на този витамин. А когато в тялото липсва витамин D, калцият се абсорбира слабо, което се отразява на зъбите и костите. Ако това е възможно, правете безопасни слънчеви бани. Яжте морски дарове, растителни масла и сурови ядки.