5 навика, които са рушителни за костите

Отропедката Карпра Познър посочва 5 често срещани навика, които тайно увреждат костите, пише Newsweek

Тя подчертава, че на здравето на скелета трябва да се обърне внимание много преди напредналата възраст. 

Прекаляване с кафе 

Прекомерната консумация на кофеин е нежелателна. Познър подчерта, че кофеинът пречи на усвояването на калция и на костния метаболизъм. Проучване на австралийски учени, включващо близо 10 000 възрастни жени, установи, че пиенето на повече от пет чаши кафе на ден е свързано с по-ниска костна плътност. 

Заседнал живот 

Друг често срещан проблем е прекарването на твърде много време седейки. Според специалистката костите са жива тъкан и реагират на стрес. Затова липсата на движение се отразява негативно на здравето им.  Ходенето, катеренето по стълби, танците, йогата и силовите тренировки са полезни за поддържане на опорно-двигателния апарат.

Физическата активност също е в помощ за укрепване на мускулите и поддържане на баланс, което е особено важно за намаляване на риска от падания и наранявания с напредване на възрастта. 

Увереността, че калцият е всичко 

Познър отбеляза, че калцият наистина е от съществено значение за здравето на костите, но не бива да се разчита изключително на него. Костите ни се нуждаят от много повече от калций, а тялото се нуждае и от витамин D и достатъчно протеини. Затова експертите препоръчват поддържането на разнообразна и балансирана диета, вместо да се търси една-единствена храна, която може сама по себе си да укрепи костите. 

Прекаляване с алкохола 

Прекомерната консумация на алкохол също влияе негативно върху костната тъкан. Познър обясни, че алкохолът може да попречи на процесите на обновяване на костите и да повлияе на метаболизма на калций и витамин D. Според мета-анализ от 2022 г., пиенето на три или повече алкохолни напитки на ден е свързано с повишен риск от фрактура на тазобедрената става. 

Отлагане на грижата за костите 

Експертът смята, че една от основните грешки е убеждението, че здравето на костите трябва да се има предвид само в напреднала възраст. Повечето хора достигат пиковата си костна маса около 25-30-годишна възраст, после тя постепенно започва да намалява.  

Този проблем става особено важен за жените по време и след менопаузата, когато костната загуба може да се ускори. Поради това специалистите препоръчват предварителното развиване на здравословни навици за здравето на костите.