Понякога и едно сутрешно кафе може да наруши съня

Любителите на кафето често се делят на две групи – тези, които отказват да изпият още една чаша след определен час, и такива, които с удоволствие си наливат още една дори късно вечер

Първите често се позовават на нарастващите доказателства за влиянието на кофеина върху съня, докато вторите твърдят, че нямат проблем да си легнат след еспресо след вечеря. За съжаление, ново проучване може да опровергае и двете страни.

Според медицински изследователи от Вроцлавския университет в Полша, публикували проучване в списание Nutrients, кофеинът в кафето може да влоши качеството на нощния сън независимо от часа, в който е изпито.

За анализа си изследователите са използвали данни от електроенцефалография (ЕЕГ), събрани по време на клиничен експеримент със съня. Стандартните изследвания на съня обикновено са фокусирани върху продължителността на отделните фази, докато ЕЕГ позволява да се получи много по-подробна информация за качеството на почивката.

ЕЕГ ни позволява да видим не само дали човек спи, но и как спи мозъкът му. Количественият анализ на ЕЕГ разкрива по-фини промени, като например намалена бавновълнова активност, която е важен показател за дълбочината и възстановителния характер на съня, заяви неотдавна пред Science News съавторът на изследването Доната Курпас, специалист по семейна медицина във Вроцлавския университет.

По време на изследванията Курпас и колегите ѝ установили, че дори човек да заспи в нормален час и да спи препоръчителните осем часа, кофеинът може значително да намали бавновълновата активност на мозъка. Това означава, че дори и да смята, че е спал пълноценно, реалното качество на съня му може да е било влошено.

„Кофеинът може да съкрати съня или да затрудни заспиването. Дори когато продължителността на съня изглежда нормална, той може да намали бавновълновата активност и да промени ЕЕГ модела към по-будно състояние на мозъка“, обясни Курпас.

Нещо повече, любителят на кафето може дори да не усети съзнателно нарушенията. Дори да се чувства отпочинал и да не си спомня да се е будил през нощта, мозъкът му може да не е получил необходимия дълбок сън. Според Курпас това може да създаде „порочен кръг“, при който човек се събужда, чувства се добре, постепенно се изморява през деня, посяга към кафето и след това отново спи неспокойно.

Дори ако човек спре да пие кафе още преди обед, фактори като телосложението, стресът, възрастта и общото количество кофеин, прието през деня, могат да повлияят на качеството на съня му по-късно вечерта.

„Не става въпрос само за кафето, изпито непосредствено преди лягане. За някои хора може да има значение и общото количество кофеин, прието през деня, както и дали организмът има достатъчно време да го преработи преди настъпването на нощта“, каза Курпас.

През последните години много изследователи, сред които и Курпас, започнаха да подчертават значението на възстановителния сън, а не само на неговата продължителност. Осем часа сън може да не са достатъчни, ако мозъкът не успява да се възстанови пълноценно, а кофеинът може да повлияе и на този процес.