Учени: Правилото за 8-часовия сън е остаряло и невалидно

В продължение на много десетилетия отговорът на въпроса „от колко сън се нуждае един възрастен?“ е бил прост: 8 часа. Идеята датира от средата на 19-ти век, когато за първи път се е наложило разбирането за 8 часа работа, осем за почивка и 8 за съня.

Но трупащи се доказателства сочат, че осем часа може да не са идеалното количество сън за всички, както ни напомня нова публикация в Brain Medicine.

За да разберат колко време хората спят естествено, изследователи са изследвали общности от ловци-събирачи, чийто начин на живот е по-близък до този на нашите предци и които имат малък или никакъв достъп до изкуствена светлина.

В по-ранно проучване изследователи са установили, че хората в Танзания, Намибия и Боливия спят между 5,7 и 7,1 часа на нощ. Тази кратка продължителност на съня не може да се обясни с шума от трафика, използването на социални медии или твърде много изкуствена светлина през нощта.

Кратките нощи също изглеждат достатъчни: хората не ги компенсират с дълги дрямки през деня. Без будилник те обикновено се събуждат близо до зазоряване, независимо от деня от седмицата.

Точно колко дълго спят хората в прединдустриализираните общества варира в зависимост от начина, по който се измерва сънят, къде живеят хората, сезона и други фактори на околната среда. Но един скорошен анализ преценява, че средната продължителност е по-кратка.

Ако дефинираме оптималния сън като количеството, свързано с най-добро здраве, много големи проучвания показват, че идеалната продължителност може да е по-малко от 8 часа. Едно скорошно проучване използва сканиране на мозъка и тялото и молекулярни измервания, за да проучи как сънят е свързан със стареенето на различни органи.

Резултатът показва, че оптималното количество на между 6,4 и 7,8 часа, в зависимост от пола на човека и изследвания орган.

Много проучвания разкриват, че както твърде малкото, така и твърде многото сън са свързани с влошено здраве, включително сърдечни заболявания, инсулт, когнитивен спад и затлъстяване. Но учените все още спорят дали твърде много сън причинява лошо здраве или е ранен признак за него.

Така или иначе, тези открития оспорват идеята, че всеки се нуждае от точно осем часа и предполагат, че си струва да се обърне внимание на постоянния сън за много по-дълго време.