Празниците често са време на пиршества, които могат да повлияят сериозно на здравето ни. От пропускане на хранения и тренировки до прекомерна консумация на нездравословна храна и напитки, експерти разясняват как да запазим здравословен начин на живот, дори в най-напрегнатите моменти от годината.

Стресът и здравето по време на празниците

Според изследване на Американската сърдечна асоциация от 2023 г., празничният сезон е по-стресиращ за повечето хора дори от плащането на данъци. Над три четвърти от анкетираните споделят, че през този период често пренебрегват здравето си. Натрупването на социални събития, подаръци и кулинарни изкушения затрудняват поддържането на здравословен баланс.

Кардиологът д-р Лакшми Мехта отбелязва, че прекомерната консумация на висококалорична, солена и мазна храна, както и увеличената употреба на алкохол, допълнително усложняват ситуацията. За да избегнем стреса, е важно да поставяме граници, да правим реалистични планове и да не приемаме твърде много ангажименти.

На трапезата: Пропускане на хранения и твърде много сол

Често срещан мит е, че пропускането на хранения може да „спести калории“. Но изследвания показват, че това всъщност може да доведе до повишен глад и преяждане. Вместо това е препоръчително да се следва балансирана диета, която е устойчива в дългосрочен план.

Прекомерната консумация на сол, често срещана по време на празниците, може да доведе до високо кръвно налягане и други здравословни проблеми. За да я ограничите, избягвайте обработени храни като чипсове, колбаси и готови супи, и изберете свежи плодове и зеленчуци.

Упражнения и сън: Ключът към баланса

Около 45% от хората пропускат тренировки през празниците, сочат проучвания. Въпреки натоварения график, редовната физическа активност помага за намаляване на стреса и компенсира част от излишните калории. Дори кратки разходки или групови активности могат да бъдат полезни.

Сънят е друг често пренебрегван аспект на здравето. Липсата на достатъчно почивка увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и затлъстяване. За по-добър сън се препоръчва да се избягват алкохол, кофеин и екранно време преди лягане.

Алкохол: Внимание с количествата

Продажбите на алкохол достигат връх през декември, като средният ръст е 37% спрямо останалите месеци. Макар че умерената употреба може да има известни ползи, Световната здравна организация подчертава, че няма безопасно количество алкохол, което да не повлияе на здравето.

Ако не желаете да се откажете напълно, опитайте се да ограничите консумацията до една напитка на вечер и да я замените със сода или безалкохолни алтернативи.

Празниците не е задължително да бъдат вредни за здравето. С малко планиране, осъзнати избори и грижа за себе си, можете да се насладите на сезона, без да се чувствате претоварени или нездравословно./ Дарик