Забравете за телефона: Само 15 минути сутрин! Трите навика, които създават "чудодейна тор" за мозъка ви.

Защо губим сутрините си? 

Добрата сутрин, а оттам и добрият ден, не са преживявания, които се случват магически – те се създават съзнателно.

Повечето от нас се разсейват още от момента, в който се събудят. Проверката на социалните мрежи, гледането на телевизия или притеснението за неща, които не можем да контролираме, задават негативния тон на деня. Така губим най-отпочиналия си ресурс – сутрешните часове – за тривиални дейности, вместо да ги посветим на значимите, контролируеми части от живота си.

Ако напоследък усещате, че започвате деня си със загубен фокус и намалено намерение, е време да помислите за малки промени в сутрешната си рутина. Малките навици, прилагани постоянно, водят до огромна разлика.

Навик 1: Измийте си чиниите веднага

Започването на деня с чиста победа е най-лесният и ефективен начин за изграждане на самодисциплина.

Самодисциплината е способността да преодолявате разсейването и да вършите важните неща. Тя означава да действате според това, което знаете, че е правилно, вместо според това как се чувствате в момента (уморени, мързеливи или разсеяни).

Започнете с най-малкото

Измийте си чиниите веднага след закуска. Не оставяйте мръсни съдове в мивката или на плота "за по-късно". Направете го съзнателно, с усмивка.

Този малък акт на завършеност всеки ден ви дава вътрешното усещане, че сте способни да довършите започнатото. След като усвоите този навик, можете да добавите следващия: да избършете мивката, да оправите леглото си или да си приготвите здравословен обяд.

Навик 2: Тренирайте тялото и ума си (за 15 минути или по-малко)

Физическата активност е най-простият и бърз начин да промените живота си, защото тя укрепва не само тялото, но и ума.

Упражненията са дейност, която налага необходимо ниво на умствено и физическо усилие за подхранване на растежа. Те мигновено вливат положително чувство за самоконтрол в подсъзнанието ви, дори когато други обстоятелства в живота ви изглеждат хаотични.

Научната магия: Д-р Джон Рейти, автор на бестселъра "Искра: Революционната нова наука за упражненията и мозъка", обяснява, че аеробната активност физически повишава специфичен протеин в мозъка, който той нарича "Чудодейна тор за мозъка".

"Упражненията са най-мощният инструмент за оптимизиране на мозъчната функция," казва д-р Рейти.

Упражненията драстично намаляват леката и умерена депресия, понижават тревожността и противодействат на негативните ефекти от прекомерния стрес. Започнете с 15 минути или по-малко. Ако 15 минути ви се струват много, свалете ги на 7 или 10 и се придържайте към тях цял месец.

Навик 3: Установете присъствие чрез медитация (за 15 минути или по-малко) 

Медитацията изисква търпение, но осигурява по-дълбоко ниво на контрол над собствените ни мисли и емоции.

Докато упражненията осигуряват незабавно чувство на контрол, медитацията предоставя по-дълбока връзка с нашето истинско "аз". Най-основните и практични ползи са две: намалява умствения стрес и увеличава менталното присъствие (осъзнатост).

Когато внасяме по-спокойно присъствие в сутрешните часове, всичко, което се случва след това, става по-лесно за справяне. Ние осъзнаваме и приемаме напрежението в раменете си или тревогата в сърцето си. Тази осъзнатост и приемане ни помагат да намерим по-добри решения и по-здравословни начини за справяне.

Как да започнем? Седнете изправени на стол, стъпалата ви да са на земята, ръцете удобно в скута, затворете очи и се фокусирайте върху усещането от вдишването и издишването на корема си за 15 минути. Целта е да върнете фокуса си към дишането всеки път, когато мислите ви се разсеят.

Правилото на постоянството 

Трите сутрешни навика сами по себе си не означават нищо. Това е натрупващият се ефект на прости, на пръв поглед светски действия, извършвани постоянно, който води до промяна на живота.

Няма нищо вълнуващо в това да правите едно и също нещо всяка сутрин, но точно както всеки мускул в тялото, умът трябва да бъде трениран, за да расте и да придобива сила.