Ако някога сте се чувствали по-спокойни след разходка в парка или гората, това не е плод на въображението ви - това се дължи на нашата биология и психология

Престоят на открито може да предизвика измерими промени в тялото ви, от понижаване на хормоните на стреса, облекчаване на кръвното налягане и дори подобряване на здравето на червата, пише Би Би Си.

Не е нужно да ходите с часове, за да усетите тези ползи, тъй като максималният ефект настъпва само след 20 минути, така че дори разходка до парка по време на обяд и сандвич на пейка няколко пъти седмично могат да бъдат от полза за тялото и ума ви.

Ето няколко начина, по които престоят сред природата може да помогне за подобряване на здравето ви.

Несъзнателно се отпускате
Когато видите зелени дървета, усетите миризма на бор и чуете нежно шумолене на листа или звука на птичи песни, вашата автономна нервна система - мрежа от нерви, контролиращи несъзнателните процеси - реагира мигновено.

Това може да се случи и при посещение в местния парк.

„Виждаме промени в тялото, като понижаване на кръвното налягане, промяна в измененията на сърдечната честота и по-бавен сърдечен ритъм - всичко това е свързано с физиологично успокояване“, каза баронеса Кати Уилис, професор по биоразнообразие в Оксфордския университет, пред подкаста What's Up Docs? на Би Би Си Radio 4.

Проучване в Обединеното кралство, включващо близо 20 000 души, установи, че тези, които прекарват поне общо 120 минути всяка седмица сред зеленина, са значително по-склонни да съобщават за добро здраве и по-високо психологическо благополучие.

Доказателствата за ползите от прекарването на време сред природата са достатъчно убедителни, че някои райони са изпробвали така наречените зелени социални предписания, свързващи хората с природата, за да подобрят физическото и психическото си здраве, с положителен ефект върху щастието и благополучието.

Рестарт на хормоните 
Хормоналната система на тялото ви също се включва в акта на релаксация.

Уилис казва, че прекарването на време на открито задейства ендокринната ни система и понижава нивата на кортизол и адреналин - хормоните, които се повишават, когато сте стресирани или тревожни.

„Проучване установи, че при хора, прекарали три дни в хотелска стая, които са вдишвали масло от хиноки (японски кипарис), се наблюдава голям спад в нивата на адреналина и голямо увеличение на естествените клетки убийци в кръвта си.“

Естествените клетки убийци са клетки, които се борят с вирусите в тялото. Участниците в проучването все още са имали повишени нива на естествени клетки убийци в тялото си две седмици след вдишването на миризмата.

По същество природата „успокоява това, което се нуждае от успокояване, и укрепва това, което се нуждае от укрепване“, обобщи го проф. Минг Куо от Университета на Илинойс.

„Тридневен уикенд сред природата има огромно въздействие върху нашия апарат за борба с вирусите и дори месец по-късно той може да бъде с 24% над изходното ниво.“

Проучванията също така показват по-малки, но все още устойчиви ефекти от по-кратки периоди, прекарани сред природата, казва тя.

Успокояващи ухания 
Усещането на миризмите в природата е също толкова мощно, колкото и виждането и чуването ѝ.

Ароматът на дърветата и почвата е пълен с органични съединения, отделяни от растенията, и „когато ги вдишвате, някои молекули преминават в кръвния поток“.

Уилис казва, че борът е добър пример за това, тъй като миризмата на борова гора може да ви успокои само за 90 секунди и този ефект продължава около 10 минути.

Може да си мислите, че релаксиращият ефект на природата е изцяло във вашия ум, но друго проучване установи, че дори много малки бебета, които нямат памет, свързана с определени миризми, също се успокояват, когато в стаята, в която се намират, има друг аромат, например на лимон.

Помага за навлизането на добри бактерии в червата
Докосването на почвата може да помогне на тялото ви да усвои добри бактерии
Освен че успокоява ума ви, природата може също да помогне за подобряване на микробиома ви, тъй като почвата и растенията са пълни с добри бактерии.

„Това са същите видове добри бактерии, за които плащаме в пробиотиците или напитките“, обяснява Уилис.

Превод: Faktor.bg