Всеки има лоши дни. Дори хората, които изглеждат непоклатими – лидери, иноватори и мислители с неизчерпаема енергия – понякога се събуждат апатични, объркани и немотивирани. Понякога плановете просто се провалят, енергията се изпарява, а хората ни разочароват.

Разликата обаче е в това, че успешните хора не избягват лошите дни. Те ги използват.

Те са се научили да преминават през хаоса, без да му позволяват да ги определя. Докато повечето хора реагират автоматично – ядосват се, обвиняват другите или затъват в самосъжаление – успешните хора поемат по друг път. Те използват тези дни като възможност да се презаредят, да помислят и да практикуват емоционален самоконтрол.

Ето десет неща, които те правят по различен начин – неща, за които повечето от нас никога не се сещат.

1. Сменят мащаба: Поглеждат „отгоре“, вместо да затъват в проблема
Когато всичко изглежда, че се разпада, инстинктът ни е да се фокусираме върху проблема. Да превъртаме в ума си какво се е объркало и защо животът е несправедлив. Успешните хора правят обратното – те „отдалечават камерата“. Задават си въпроси като: „Ще има ли значение това след месец? А след година?“. Този по-широк поглед им дава перспектива, а перспективата им дава сила. Това не е просто позитивно мислене, а психология в действие – когато направите мисловна крачка назад, частта от мозъка ви, отговорна за рационалното мислене, се реактивира и ви помага да регулирате емоциите си.

2. Не чакат мотивация, а създават инерция
Повечето хора чакат да им дойде мотивацията, за да започнат да действат. Но мотивацията е ненадеждна – тя е емоционална, мимолетна и зависи от настроението. Успешните хора знаят това. Те не чакат да се почувстват готови – те действат и оставят инерцията да изгради мотивацията по естествен път. Може да отговорят на един малък имейл, да направят кратка разходка или да напишат едно изречение от проект, който им се струва невъзможен. Ключът е да свалите летвата. В лошите дни не се стремете към съвършенство, а към движение.

3. Говорят със себе си като с приятел, а не като с критик
В лошите дни повечето от нас са най-големите си критици. Казваме си неща, които никога не бихме казали на човек, когото обичаме. Успешните хора знаят, че самосъстраданието не е слабост, а емоционална интелигентност. Те се обръщат към себе си, сякаш говорят на друг човек: „Ще се справиш“ или „Поеми си дъх, Иване“. Проучвания доказват, че този метод намалява тревожността и подобрява способността за решаване на проблеми.

4. Свързват се отново с тялото си
Когато сме под стрес, ние се оттегляме в главите си – премисляме, анализираме и игнорираме сигналите на тялото. Успешните хора знаят, че тялото носи мъдрост. Те използват движение, дишане или просто тишина, за да регулират нервната си система. Вместо да се борят със стягането в гърдите или учестеното дишане, те го приемат като сигнал. Една кратка разходка, няколко дълбоки вдишвания или разтягане често са най-бързият начин да излезете от спиралата на негативните мисли.

5. Спускат „информационен щит“: Спират притока на негативизъм
В лош ден умът ни е като гъба, която попива предимно негативни емоции. Успешните хора разбират, че да се изложиш на допълнителен негативизъм от външния свят в такъв момент е като да наливаш масло в огъня. Затова те съзнателно спускат своя „информационен щит“ – спират безкрайното скролване в социалните мрежи, избягват новинарските емисии и съзнателно избират да консумират нещо неутрално или позитивно.

6. Задават си по-добри въпроси
Когато се сблъскат с проблем, повечето хора питат: „Защо на мен?“. Успешните хора преформулират това. Те питат: „На какво ме учи тази ситуация?“ или „Какво мога да науча от това?“. Тази малка промяна превръща болката в информация, а разочарованието – в обратна връзка. Фокусът се измества от самосъжалението към самоусъвършенстването.

7. Изместват фокуса навън: Помагат на някой друг
Когато имаме лош ден, инстинктът ни е да се затворим в себе си. Самосъжалението е като плаващи пясъци – колкото повече се фокусираме върху собственото си нещастие, толкова по-дълбоко затъваме. Успешните хора знаят това и прилагат една контраинтуитивна, но изключително мощна стратегия: те изместват фокуса извън себе си, като помагат на някой друг. Този простичък акт дава моментална перспектива и създава усещане за полезност, което е директен антидот на чувството за безпомощност.

8. Разчитат на структура, когато емоциите ги провалят
В лошите дни дисциплината винаги побеждава емоцията. Успешните хора са изградили системи – сутрешна рутина, навици, график – които работят дори когато мотивацията им е нулева. Тяхната структура е тяхната предпазна мрежа. Тя ги държи на земята, когато всичко друго изглежда нестабилно. Така че в лош ден не мислете прекалено. Просто следвайте рутината си.

9. Отделят идентичността си от резултата
Повечето хора бъркат резултатите със собствената си стойност. Проваляте проект? Значи вие сте провал. Някой ви отхвърля? Значи вие не сте достойни за любов. Успешните хора разделят това, което са, от това, което им се случва. Те гледат на провала като на обратна връзка, а не като на отражение на тяхната същност. Когато спрете да се определяте чрез резултатите, лошите дни губят своята сила. Вие вече не се проваляте – вие просто се учите.

10. Фокусират се отново – върху това, което могат да контролират
След цялото премисляне и самосъстрадание, успешните хора правят едно финално нещо: те отново „приближават камерата“. Но този път я насочват само към едно: „Какво е в мой контрол в момента?“. Не можете да контролирате другите хора, пазара или лошия късмет. Но можете да контролирате своето усилие, своята реакция и следващото си действие. Вместо да се вманиачават по това, което се е объркало, те се фокусират върху това, което реално могат да направят сега.

Лошите дни са неизбежни, но те са и част от тренировката. Ако се справяте с тях мъдро, те може да се окажат дните, които ви изграждат най-много.