Нова формула за дълголетие разбива мита, че 10 000 крачки на ден са ключът за по-дълъг живот

Ново проучване, показващо, че 4000 крачки на ден, дори само веднъж или два пъти седмично, може значително да намали риска от ранна смърт и сърдечни заболявания. 

Според анализ на д-р Тара Нарула от ABC News само  4000 крачки на ден, вместо препоръчителните досега 10 000 крачки, може да са достатъчни, за да намалят риска от смърт с до 40 на сто. Изследването, публикувано във вторник в British Journal of Sports Medicine, е направено сред повече от 13 000 жени, на възраст над 62 години и е проведено от болницата Brigham and Women's в Бостън. 

Изследователите установиха, че жените, които са ходили поне 4000 крачки веднъж или два пъти седмично, независимо от интензивността, метода или скоростта, са намалили риска от смърт с 26% и риска от сърдечни заболявания в продължение на десетилетие с 27%. Жените, които са ходили поне 4000 крачки три или повече дни в седмицата, са намалили допълнително риска от смърт до 40%, а риска от сърдечни заболявания с 27%. 

В същото време жените, които са ходили над 7000 крачки на ден, са намалили риска от смърт с 32% и от сърдечни заболявания с 16 на сто.

Проучването е заснело стъпките им в продължение на една седмица, последвано от 11-годишен период на проследяване за наблюдение на здравословното им състояние. Тъй като са проследени по-възрастни жени, изследователите все още не знаят дали същите резултати биха могли да се приложат напълно и за мъжете или по-младите хора. 

Проучването също не е взело предвид други фактори като диетата или предишни здравословни състояния, като рак или сърдечно заболяване. 

Но лекарите, включително главният медицински кореспондент на ABC News д-р Тара Нарула, казват, че редовното ходене е полезно за здравето като цяло. „Всъщност става въпрос за това да го включите в ежедневието си и трябва да сте наясно с това“, каза Нарула в предаването „Добро утро, Америка“. „Например, слезте от автобуса една спирка по-рано и се разходете, паркирайте колата си малко по-далеч, може би просто ходете пеша, вместо да използвате транспорт като автобуси или коли, качвайте се по стълбите.“ „Ако имате офис, станете и се разходете по време на обяд за 10 минути, провеждайте срещите си по телефона и се разходете из блока“, добави Нарула. Проучването подчертава идеята, че дори само 4000 стъпки – независимо дали са направени наведнъж или натрупани през целия ден – могат да допринесат значително за подобряване на здравето.