Пропускането на закуска има отрицателно въздействие не само върху вашето физическо състояние, но може неусетно да изтощи човек психически

Както отбеляза психологът Марк Травърс, мнозина не осъзнават, че с това, което се хранят и кога го правят, може да повлияе и на психическото им състояние, пише „Форбс“. 

Специалистът отбеляза, че храненето играе огромна роля за оформянето на концентрацията и функционирането ви през деня. Проучване от 2025 г. изследва този ефект. Изследователите се интересуват как ежедневните хранителни навици, особено пропускането на закуска, могат да повлияят на психичното здраве. Учените са стигнали до заключението, че пропускането на закуска влияе на човек по следните начини: 

1.   По-силни симптоми на депресия 

Все повече изследвания показват, че депресията е свързана с биологични фактори и начин на живот. Сънят, физическата активност, диетата и ежедневието могат да повлияят на мозъчната функция и стабилността на настроението. Изследователите установиха, че младите хора, пропускащи закуска, са по-склонни да съобщават за повече депресивни симптоми, отколкото тези, които закусват редовно. Участниците, които не закусват, са по-склонни да съобщават за лошо настроение, тъга и емоционален стрес. 

2.   Влошена концентрация и чувство на тревожност 

Докато изследваха връзката между пропускането на закуска и депресията, изследователите проучиха и причината тази връзка да съществува.

Един от ключовите фактори е „импулсивността на вниманието“. Това се отнася до склонността на човек лесно да се разсейва, да има затруднения с концентрацията или да изпитва психическа тревожност.

Изследователите установяват, че младите хора, които пропускат закуската по-често, имат по-високи нива на импулсивност на вниманието. Тази импулсивност отчасти обяснява връзката между пропускането на закуската и депресивните симптоми.

Тя предполага, че пропускането на хранения може да повлияе на способността на мозъка да се саморегулира и да обръща внимание, което от своя страна може да повлияе на настроението. „Ако често чувствате, че мозъкът ви е замъглен или емоционално претоварен, може би си струва да преосмислите хранителните си навици“, казва психологът. 

3.     Намален самоконтрол и емоционална регулация 

Проучването показва друг интересен резултат. Изследователите установяват, че младите хора, пропускащи закуската, са по-склонни да постигнат по-висок резултат по скала, наречена „самоконтрол и импулсивност“.

Самоконтролът и импулсивността са свързани с трудности при отлагането на удоволствието, съпротивата срещу импулсите или управлението на емоционалните реакции. По същество това е способността да се направи пауза преди да се реагира.

Незакусването по-често е свързано и с проблеми с психичното здраве, като тревожност, раздразнителност и лошо вземане на решения. Ниската енергия в началото на деня може да повлияе и на способността ви да контролирате апетита и да поддържате емоционална стабилност, което може да се отрази негативно на търпението и самоконтрола ви.

„Ако често се оказвате лесно претоварени, борите се със самодисциплината или сте обзети от емоции, може би е добре да помислите за начина си на мислене, но не забравяйте да обърнете внимание и на тялото си. Нещо толкова просто като закуската може да помогне за стабилизиране не само на енергията ви, но и на вътрешното ви чувство за контрол“, обръща внимание Травърс.