Възрастта – това число, което стои до името ни в паспорта – далеч не е единственият ориентир за това колко сме млади или стари. Но остаряването не е само въпрос на цифри. Може да си на 40 и да изглеждаш на 30, да се чувстваш на 25, а според тялото ти – да си на 35. Защо се получава така?

Съвременната наука все по-често отличава три различни, но взаимосвързани измерения на остаряването: биологичната възраст, външния вид и жизнената енергия. Въпреки че обикновено се смятат за едно и също, тези три аспекта често се разминават драстично. Какво наистина ни поддържа млади?

Биологичната възраст: възрастта на тялото не според календара

Биологичната възраст е научна оценка на това как функционира тялото ви – колко износени са органите, как работи имунната система, колко устойчив е организмът на стрес. Тя може да бъде изчислена чрез различни показатели: клетъчно стареене (например дължината на теломерите), нива на възпаление в организма, кръвни маркери, гъвкавост на артериите и други биомаркери.

Човек на 50, който спортува редовно, се храни здравословно и живее без хроничен стрес, може да има биологична възраст 40. Обратно, 35-годишен човек, който пуши, не се движи и спи по 4 часа на нощ, може би има тяло на 55-годишен.

Външният вид: лицето не винаги казва истината

Как изглеждаме често създава илюзия за нашата реална възраст. Гени, начин на живот, грижа за кожата, излагане на слънце и дори изражението на лицето играят роля. Един човек може да изглежда млад, защото има добър колагенов баланс и здрава кожа, но това не означава, че вътрешно е в същото здравословно състояние.

Съществуват и обратни случаи – хора с побеляла коса и бръчки, които обаче се радват на изключително добро здраве и издръжливост.

Жизнената енергия: духът, който не старее

Може би най-независимият от всички фактори е жизнената енергия. Това е нашата способност да се радваме, да бъдем любопитни, да обичаме и да творим. Енергичен, вдъхновен и активен човек може да носи духа на 30-годишен дори на 75.

Жизнеността е нещо, което трудно се измерва обективно, но се усеща лесно – по начина, по който човек говори, как се движи, какво излъчва. Тя често не зависи толкова от здравето, колкото от психичното и емоционално състояние.

Ако усещате, че годините ви тежат – проверете кое от трите измерения е изостанало. Може би не сте толкова „стари“, колкото си мислите. И това може да разберете, ако си направите 

тестът за определяне на биологичната възраст

Тестовете за биологична възраст са интригуващи и могат да дадат полезна представа за това на колко години реално се чувства и функционира организмът ти, независимо от рождената дата. Има няколко вида такива тестове – от клинични (с кръвни изследвания и ДНК-анализи) до по-достъпни самооценъчни тестове, които можете да направите у дома.

За целта е нужно единствено да отговорите на следните въпроси и съберете точките. Накрая ще видите резултата си спрямо реалната ви възраст.

1. Колко често спортуваш?
Всеки ден или почти всеки ден (+0)

2–3 пъти седмично (+1)

Рядко (+2)

Почти никога (+3)

2. Какво е теглото ти спрямо нормата?
Идеално / нормално за ръста ми (+0)

С наднормено тегло (+1)

Затлъстяване (BMI над 30) (+2)

3. Колко часа спиш на нощ?
7–8 часа (+0)

5–6 или 9–10 часа (+1)

Под 5 или над 10 часа (+2)

4. Пушиш ли?
Никога не съм пушил/а (+0)

Бивш пушач, отказал преди повече от 5 години (+1)

Все още пуша / отказал скоро (+2)

5. Как се храниш?
Балансирано, с плодове, зеленчуци, без преработени храни (+0)

Нормално, със смесено меню (+1)

Много нездравословно, бърза храна, сладко, газирани напитки (+2)

6. Имаш ли хронични заболявания?
(напр. диабет, високо кръвно, проблеми със сърцето)

Не (+0)

Едно, контролирано заболяване (+1)

Повече от едно, трудно контролируеми (+2)

7. Какво е нивото на стрес в ежедневието ти?
Ниско, умея да се справям добре (+0)

Средно – понякога ме напряга (+1)

Високо – често се чувствам изтощен/а и напрегнат/а (+2)

8. Имаш ли активно социално обкръжение?
Да – често се виждам с приятели и имам добра социална среда (+0)

Умерено – поддържам няколко контакта (+1)

Не – самотен/а съм или избягвам хора (+2)

Резултати:

Събери точките и сравни:

0–4 точки → Биологична възраст = реална възраст – 5 години

Поздравления! Живееш здравословно и активно. Тялото ти се държи по-младо, отколкото пише в личната ти карта.

5–8 точки → Биологична възраст = реална възраст

Поддържаш приличен баланс. С малки промени можеш да обърнеш процеса и да подмладиш организма си.

9–12 точки → Биологична възраст = реална възраст + 5 години

 Организмът ти показва признаци на ускорено остаряване. Промени в хранене, сън и движение могат да обърнат посоката.

13+ точки → Биологична възраст = реална възраст + 10 или повече години

Рисков профил. Добре е да се консултираш с личния си лекар и да започнеш поетапна промяна в начина на живот.

Важно е да знаем, че този тест дава ориентировъчна оценка, но не замества медицински преглед или лабораторен анализ.

Можем ли да върнем времето назад?

Добрата новина е, че всички тези три аспекта на остаряването могат да се повлияят. Биологичната възраст може да се намали с подобрения в хранене, сън и движение. Външният вид може да се поддържа чрез грижа и защита. А жизнената енергия – чрез смислени връзки, цели, нови преживявания и грижа за вътрешния свят.

Практически съвети за „подмладяване“ на тялото и духа

1. Хранене като инструмент срещу стареенето
Яжте антиоксидантни храни – боровинки, тъмен шоколад, орехи, зехтин, зелен чай.

Включете омега-3 мазнини (сьомга, ленено семе) – те предпазват мозъка и сърцето.

Намалете захарта и преработените въглехидрати – те ускоряват стареенето на кожата.

2. Движение, но с мярка
Умерените кардио тренировки (30–45 мин/ден) подобряват сърдечно-съдовата система.

Силовите упражнения повишават хормона на растежа и забавят загубата на мускулна маса.

Йога и стречинг запазват гъвкавостта и намаляват кортизола (стресовия хормон).

3. Сън – естественият „рестарт“
Стремете се към 7–8 часа качествен сън – той е ключов за регенерацията на клетки.

Спете на тъмно, хладно и тихо място – мелатонинът (хормонът на съня) се отделя само в пълен мрак.

4. Социални контакти и умствена активност
Поддържайте близки връзки – самотата състарява по-бързо от алкохола и цигарите.

Участвайте в курсове, четете, решавайте судоку – неизползваният мозък „ръждясва“.

5. Психологическа нагласа и хумор
Хората с позитивно отношение към стареенето живеят средно 7 години по-дълго.

Смехът, самоиронията и лекотата в мисленето намаляват нивата на стрес и кръвно налягане.

Хронологичната възраст може да бъде просто цифра, биологичната възраст е реалното състояние на тялото, а жизнената енергия – отражение на духа. Когато работим съзнателно и по трите измерения, остаряването се превръща не в загуба, а в нова форма на зрялост, сила и вдъхновение. Съчетавайки физическото здраве с добро настроение и желание за живот може да постигнем по-дълга младост.