Кога усещаме "махмурлук” след дрямка? Феномен, наречен „сънна инерция“

Да се събуждаш с тежест, дезориентиран и със замъглено съзнание след дрямка е преживяване, познато на много хора

В крайна сметка някои от тях дори се отказват от такава почивка, която изглежда им вреди повече, отколкото им помага. Това усещане за „махмурлук“ след дрямка има свое име: сънна инерция.

Феноменът се появява, когато цикълът на съня е прекъснат, преди да достигне края си, което поставя организма в състояние на объркване. Често това усещане се усилва следобед, когато биологичният часовник не очаква почивка.

Поради това мозъкът ни понякога се затруднява да се ориентира, а на тялото му е трудно да възстанови енергията си.

„Това явление може да продължи от двадесет минути до няколко часа, в зависимост от човека. Хората, страдащи от сънна апнея, безсъние или хроничен недостиг на почивка, са най-изложени на риска“ разказва пред Guardian известният лекар Ваиз Уейси.

Гастроентерологът Барат Потури припомня, че дрямка веднага след хранене може да доведе до гастроезофагеален рефлукс, причиняващ парене, болки в гърдите и продължително гадене.

Също така понякога поддържаме лоши навици, които могат да влошат тези неприятности. Консумацията на прекалено мазни, пържени, пикантни или богати на фибри храни преди лягане може да забави храносмилането и да увеличи киселинното оттичане.

Важно е да се отбележи, че позицията на тялото също играе роля: ако легнем след хранене, това улеснява изтичането на стомашни сокове към хранопровода. Тези рефлукси дразнят лигавицата и засилват усещането за дискомфорт при събуждане.

Към списъка могат да се добавят и други фактори, като дехидратация, хипогликемия и някои нарушения на вътрешното ухо, например доброкачествен пароксизмален позиционен световъртеж.

В по-сложни случаи причината може да бъде дисфункция на вегетативната нервна система, която нарушава автоматичната регулация на някои функции (сърдечен ритъм, кръвно налягане и др.).

Медицинските специалисти напомнят, че при чести или интензивни симптоми е необходимо да се консултирате с лекар, за да се установи точната причина и да се изключи всякаква подлежаща патология.

Специалистите по съня препоръчват дрямка с продължителност до 20 минути. При силна умора е възможно да се избере продължителност от час и половина, което позволява да се завърши пълен цикъл на сън. На хората с проблеми с храносмилането се препоръчва да изчакат три до четири часа след хранене, преди да легнат – макар че това често е трудно за изпълнение. Лекото повдигане на главата и гърдите с възглавници също помага за намаляване на киселинния рефлукс и предотвратява прекомерното дразнене на хранопровода.

Какво трябва да запомните? Подходящата продължителност, правилното време и леката храна са простите правила, които трябва да спазвате, за да превърнете дрямката в истинско предимство за вашето здраве. При добри условия тя не оставя следи от гадене или замъглено съзнание. Защото най-добрата дрямка не е тази, която ви зашеметява, а тази, която ви кара да забравите, че сте се чувствали уморени.