Страдате от безсъние? Затоплете краката преди лягане вместо приспивателно

Между 15 и 20% от хората страдат от безсъние. Влошеният сън може да доведе до раздразнителност, проблеми с концентрацията и дори повишен риск от инциденти на пътя или на работното място.

Един прост и научно доказан метод за по-бързо заспиване е затоплянето на краката, обяснява проф. Уилям Уиздън от Имперския колеж в Лондон. Той го нарича „естествено приспивателно“, предаде Washington post.

Как действа?

Затоплянето на крайниците преди заспиване не само ни кара да се чувстваме уморени, но и предизвиква промени в мозъчната активност, свързани с по-дълбок сън.

Много животни, както и хората, се грижат да са на топло, преди да заспят. Поддържането на топла кожа – с помощта на одеяло или като търкате краката си един в друг – стимулира сънливостта.

Парадоксално, загряването на краката всъщност помага на тялото да се охлади, разширявайки кръвоносните съдове.

Температурата на тялото пада при заспиване и трябва да се запази стабилна, за да се поддържа дълбок сън. Идеалната комбинация за нощен отдих е топла кожа и прохладна стая, препоръчва проф. Уиздън.

Според Националната фондация за съня, оптималната температура на спалнята е между 16 и 19°C.

Какво може да спре ефекта?

Обичайни навици като прием на лекарства – например ибупрофен за главоболие или мускулна болка, могат да неутрализират ползата от затоплянето на краката, защото свиват кръвоносните съдове.

Има проучвания, които показват, че нестероидните противовъзпалителни средства могат да нарушат цикъла на съня, вероятно чрез влияние върху мелатонина – хормона на съня.