Коремът е най-големият проблем за много жени, но и за мъже, които се стремят да поддържат стройна фигура. Често, независимо от редовните тренировки, диети и придържането към сравнително правилно хранене, се оказва, че натрупванията в областта на талията не могат да изчезнат.

Излишните заобляния са различни видове и за всяко от тях си има причина, а съответно и начин да се справите с проблема.

При някои жени коремът виси в долната си част, въпреки че всекидневно правят коремни преси, не страдат от излишни килограми и не прекаляват с храната. Други не успяват да махнат паласките, трети чувстват подуване и имат усещането, че са глътнали най-малкото футболна топка.

С какво се характеризира: Паласки.
Причини за появата: Заседнал начин на живот. Пристрастяването към сладкото и алкохола също водят до излишните натрупвания. Паласките се оформят и заради консумирането на много захар и рафинирани въглехидрати като бисквити, сладкиши и бял хляб. Сложни или наричани още нишестени въглехидрати, които се намират в макароните и ориза.

Как да се справите: Трябва да се намали количеството на алкохола. Употребата на няколко чаши вино 3-4 пъти в седмицата води до “винена талия” - тлъстини при корема и бедрата. Откажете се от алкохолните напитки за две седмици и след това внимавайте с тяхната употреба.

Сменете диетата или начина си на хранене. Избягвайте диетичните продукти с ниско съдържание на мазнини. Консумирайте яйца, месо, зеленчуци, авокадо, ядки и риба.

Намерете време за физически упражнения. За това не е задължително да ходите във фитнес залата. Правете дълги разходки. Вкъщи можете да правите клякания, навеждания напред, встрани и назад, коремни преси. В мрежата има доста упражнения за паласки.

Допълнителни указания: Достатъчно е само да правите физически упражнения и да се храните правилно. Благодарение на тренировките и подходящата диета, ще видите, че сте на една крачка от това да постигнете корем, за какъвто мечтаете, а това ще ви донесе ново самочувствие.

Смъкнат корем

С какво се характеризира: Фигурата е слаба, но коремът виси в долната си част.
Причини за появата: Скорошно раждане. Еднообразни и многократно повтарящи се упражнения в спортната зала. Едни и същи видове коремни преси. Еднообразно хранене. Изкривяване на гръбначния стълб.

Как да се справите: Правилно хранене и много фибри. Консумирайте зелени листни зеленчуци, пълнозърнест хляб и други природни източници на фибри.

Откажете се от кляканията при физическите упражнения. Възможно е да ги правите неправилно и с това увеличавате натоварването в долната част на гърба, а това води до изкривяване на гръбнака и коремът се вижда още повече. Сменете тези упражнения с планк.

Правете упражнения, които равномерно натоварват тялото ви. Не правете еднообразни движения във фитнес залата. Посъветвайте се с треньор, който да ви покаже как да натоварвате всяка мускулна група.

Допълнителни указания: Пийте голямо количество вода и консумирайте лесно усвояващи се от организма храни - зелени зеленчуци и протеини - риба и пилешко.

Подуване на корема

С какво се характеризира: Сутрин коремът е плосък, но се подува с напредването на деня, независимо дали имате, или нямате излишни килограми.

Причина за появата: Може да е някаква хранителна алергия, лениви черва или небалансирана чревна флора.

Как да се справите: Изключете от менюто си храни, които не са подходящи за вашия организъм. Най-често срещаните непоносимости са към глутен (хляб, тестени изделия, захарни изделия), алкохол, мая (торти, бира) и преработени млечни продукти (сирене, мляко, масло).

Включете в менюто си пресни зеленчуци, месо, пиле и риба. Опитайте се да премахнете глутена в продължение на 2 седмици, за да видите дали подуването на корема е намаляло.

Не пропускайте закуската. Превърнете я в основното и най-обилно хранене за деня, тъй като сутрин храносмилането е в своя пик. Не яжте късно вечер и през нощта, това води до подуване на корема. Дъвчете храната си добре и пийте много вода.

Подуването може да е признак на небалансирана чревна флора. Вземайте пробиотици. Такива се съдържат и в заквасената сметана, и в някои плодове и зеленчуци, включително зеле, чесън и лук.

Допълнителни указания:

Правете упражнения с дишане. Всяка сутрин, легнали по гръб, се отпуснете напълно. Поемете дълбоко въздух и издишайте. Повторете 10 пъти. След хранене е препоръчително да отидете на разходка.

Стрес корем

С какво се характеризира: Коремът е подут в областта на пъпа. Той е плътен и не се тресе при движение.

Причини за появата: Хроничен стрес, високо ниво на кортизол. Жените с такъв корем често пропускат да се хранят и приемат голямо количество кофеин. Много е възможно той да е вследствие на раздразнени черва. Консумирането на нездравословни храни като твърде солени печени ядки, чипс също води до подобно натрупване.

Как да се справите: Лягайте си рано. Жените, които са под постоянен стрес често спят малко и неспокойно, а това нарушава производството на лептин - хормона, който регулира апетита и метаболизма.

Релаксация преди сън. Това може да са дихателни упражнения, дълго киснене във ваната или медитация. Превърнете ги в навик и ще ви помогнат да имате здрав сън. Задължително намалете употребата на кафе особено в следобедните и вечерните часове. Не пийте повече от две чаши на ден.

Не се подлагайте на тежки физически упражнения. Кардио натоварванията ще увеличат допълнително нивото на кортизола. Занимавайте се с йога и дълги разходки сред природата, което действа много успокояващо. Леки тренировки във фитнес залата също ще смъкнат нивото на напрежението. Каквото и да изберете за справянето с проблема, най-важното е да не стигате до фанатизъм.

Включете в храненето си продукти с магнезий. Наричат този минерал естествен антидепресант. Той се съдържа в тъмнозелените зеленчуци, ядки и пшенични трици.

Допълнителни указания: Преди сън правете упражнения от йогата и пийте чай от лайка - това ще смъкне нивото на кортизола и ще помогне на тялото ви да се успокои.

Корем като на бременна

С какво се характеризира: Дори и да е минала година или повече от раждането, коремът изглежда, все едно още сте бременна в 4-5-и месец.

Причини за появата: Липса на време за себе си. След раждането матката се отпуска и е много по-трудно да се върнете във вида, в който сте били, преди да забременеете. Ще са нужни най-малко 6 седмици, за да се върнете в предишния си вид.

Друга причина може да е твърде ранното започване на тренировките. След раждане е препоръчително да се почива около 2-3 месеца, преди да започнете с упражнения за поддържане на фигурата.

Слаби тазови мускули също създават предпоставка натрупването да не може да се свали.

Как да се справите: Започнете да приемате рибено масло. Опитайте се да ядете правилните мазнини всеки ден: ядки, масло и маслини. Те помагат да се справите с умората, сериозен проблем за почти всички майки.

Правете тренировки за тазовото дъно - упражненията на Кегел. Стягайте и отпускайте мускулите по 15-20 пъти, като повтаряте това пет пъти на ден.

В никакъв случай не правете клякания и коремни преси след раждане. Това е най-лошото, което може да причините на тялото си. Първо позволете на организма си да се възстанови, а след това започнете да се грижите, за да го върнете в спортна форма.
Допълнителни указания: Въпреки че е почти невъзможно, ако имате съвсем малко дете, опитвайте се да спите повече. Използвайте всеки удобен момент, в който то се е унесло, за да си починете и вие. По време на сън се увеличава изгарянето на мазнини.

24chasa.bg