8 правила за здраве през зимата

През зимата денят е по-къс, навън е студено, двигателната ни активност е ограничена, но същевременно често посягаме към висококалорични храни, богати на захар и мазнини. За съжаление, инстинктите ни, които се проявяват през студеното полугодие при съвременните постижения на човечеството, не съхраняват здравето ни, а напротив накърняват имунитета ни. Върлуват и характерните за сезона вируси, причиняващи респираторни заболявания...

Има няколко изпитани правила, които са от полза за имунитета и здравето през студеното полугодие и помагат да поддържаме енергията и тонуса си...
1. Приемайте достатъчно течности

Приемът на течности поддържа организма хидратиран, което спомага нормалното му функциониране и провеждане на всички процеси в него в норма и извеждане на образувалите се отпадни продукти и токсини при обмяната на веществата.

За целта обаче от полза са полезните за организма течности. Съдържащите захар и кофеин по принцип потискат функциите на имунната система, дехидратират и допринасят в не малка степен за наддаването на тегло.

Най-здравословната течност си остава водата, чийто прием може да бъде разнообразен с подходящи билкови чайове. Количеството от 8 чаши вода (или чай) е минимумът, който е необходим за поддържането на нормалната дейност на червата, бодростта и общото усещане за наличие на енергия и е от съществена помощ при контрола на телесното тегло. Препоръчително е чаят да спомага имунитета. Универсален пример за такъв е зеленият чай, заради богатото си съдържание на антиоксиданти. Още по-полезен е белият чай. Други подходящи са: ройбос, жен-шен, ехинацея, шипка, бъз, липа, мащерка, анасон, салвия, мента и др.
2. Спете достатъчно

Сънят е не просто почивка, той е необходим на организма, за да се възстанови от пораженията, нанесени през деня от активното му функциониране. Пренебрегнем ли го, той няма да може да поправи дефектите в системите си, да отстои адекватно на вредните фактори, получава се натрупване на токсини, спад на имунитета и склонност към заболявания и изява на заложените предразположености.
Важно е да се спи през нощта или в притъмнено помещение, за да може организмът да повиши синтеза на мелатонин – хормон, на който дължим сънливостта си. Освен това той подпомага и дейността на имунната система.
3. Избягвайте излишната консумация на захар и бързоусвоими въглехидрати

Освен че те благоприятстват натрупването на допълнителни килограми, захарта и рафинираните брашна потискат функциите на имунната система. Тези продукти създават благоприятни условия в организма за дейността на вирусите, с които особено често се сблъскваме през зимата. За препоръчване е, за да се задоволи желанието за сладко, да се консумират плодове. Друг подходящ продукт е... черният шоколад, с минимум 70% съдържание на какао. То съдържа феноли, които укрепват имунната система. Освен това черният шоколад подпомага организма да устои на студа и понижава кръвнато налягане, тоест полезен е и за здравето на сърцето.

4. Неслучайно през зимата се хапва чесън!

Не случайно прародителите ни са консумирали чесън през зимата и при риск от заболяване. Серните съединения в него стимулират важни клетки на имунната система – Т-лимфоцитите и макрофагите, благодарение на които организмът ни се бори срещу вирусите.
5. Приемайте цинк...

Погрижете се да консумирате достатъчно хранителни продукти, съдържащи цинк. Осигуряването му предотвратява отслабване на защитните сили. Съдържа се в морските деликатеси, най-вече в стридите, в черния дроб, крехко месо – телешко, свинско, пуешко, агнешко, лещата, сусама, тиквата и киселото мляко.
6. Защо плодове и зеленчуци?

Пет порции плодове и зеленчуци на ден осигуряват минимума от полезни витамини, минерали и антиоксиданти на организма, за да се поддържа здрав. Това не е неосъществима мярка – една порция е равна на половин чаша прясно изцеден сок, една малка салата, един средноголям плод, половин купа зеленчуци...

7. Няма как без движение!

Няма значение към каква форма на физически занимания се придържате – дали избирате йога, бягането на пътеката във фитнеса или велоергометър у дома, пързалянето на зимни кънки или продължителната разходка в парка...
Движението гори калории, подобрява кръвообращението и тонуса ни.
8. Избягвайте стреса...

Стресът е „тихият отровител“ на имунитета. С грижата да бъдем щастливи и бъдем с добро самочувствие инвестираме в здравето си в буквален и преносен смисъл. Срещата с приятели, времето, отделено за любими занимания или само за себе си, медитирането, се отразяват благоприятно на ритъма на всички физиологични процеси в организма. Помислете и за достатъчно набавяне на витамин D – чрез хранителни добавки и задължително разходка при слънце навън.