Ходи по-бързо, живей по-дълго: как ходенето влияе на сърдечния ритъм

Ходенето, може би най-достъпният и прост начин за физическа активност. Но се оказва, че не е важно просто да се разхождаме – важно е как вървим. Според ново изследване на Университета в Глазгоу, бързото ходене значително понижава риска от развитие на сърдечни аритмии, включително предсърдно мъждене, тахикардия и брадикардия.

В проучване, обхванало над 420 000 души на средна възраст от Обединеното кралство, учените установяват, че:

• хората, които вървят със средна скорост (около 4–6 км/ч), имат с 35% по-нисък риск от аритмии, в сравнение с бавните (под 4 км/ч);
• при тези, които вървят по-бързо от 6 км/ч, рискът пада с 43% спрямо бавните пешеходци

Изследването е проведено в рамките на 13.7 години и показва пряка връзка между интензивността на ходенето и здравето на сърдечния ритъм.

Проф. Джил Пел от Университета в Глазгоу обяснява, че това е първото изследване, което разглежда механизма, свързващ скоростта на ходене с аритмиите. Част от причината е, че по-бързото ходене:

• намалява възпалителните процеси в организма;
• подобрява метаболитните показатели – включително кръвното налягане и телесната маса;
• понижава риска от затлъстяване – ключов фактор за развитие на аритмии.

Проучването е наблюдателно, което означава, че не доказва пряка причинно-следствена връзка, но дава силни основания за връзка между активността и здравето.

Учените използват данни от подгрупа от над 80 000 души, при които скоростта на ходене е измерена обективно. Те установяват, че:

• хората, които прекарват повече време в ходене с умерена или висока скорост, намаляват риска от аритмия с до 27%;
• това важи особено за жени, хора под 60 години, такива с високо кръвно налягане или с повече от две хронични заболявания.

Най-голям положителен ефект от по-бързото ходене се наблюдава при:

• жени,
• хора под 60 години,
• хора с високо кръвно налягане,
• не-затлъстели индивиди,
• хора с множество здравословни състояния.

Всичко това подсказва, че дори и леко ускоряване на темпото може да е реална инвестиция в дългосрочното здраве на сърцето.

Не е нужно да тичаш маратон, за да се грижиш за сърцето си. Но ако можеш да превърнеш разходката си в бърза, но приятна стъпка към здравето, ще направиш много повече, отколкото си мислиш.

Следващият път, когато тръгнете на разходка, опитайте се да ускорите малко крачката. Сърцето ви ще го оцени.