Ново изследване показва, че бързото ходене може да намали риска от сърдечни аритмии с до 43%. Разберете защо темпото има значение за здравето на сърцето и как умерената физическа активност влияе върху възпалителните процеси и метаболизма.
Ходенето, може би най-достъпният и прост начин за физическа активност. Но се оказва, че не е важно просто да се разхождаме – важно е как вървим. Според ново изследване на Университета в Глазгоу, бързото ходене значително понижава риска от развитие на сърдечни аритмии, включително предсърдно мъждене, тахикардия и брадикардия.
В проучване, обхванало над 420 000 души на средна възраст от Обединеното кралство, учените установяват, че:
- хората, които вървят със средна скорост (около 4–6 км/ч), имат с 35% по-нисък риск от аритмии, в сравнение с бавните (под 4 км/ч);
- при тези, които вървят по-бързо от 6 км/ч, рискът пада с 43% спрямо бавните пешеходци
Изследването е проведено в рамките на 13.7 години и показва пряка връзка между интензивността на ходенето и здравето на сърдечния ритъм.
Проф. Джил Пел от Университета в Глазгоу обяснява, че това е първото изследване, което разглежда механизма, свързващ скоростта на ходене с аритмиите. Част от причината е, че по-бързото ходене:
- намалява възпалителните процеси в организма;
- подобрява метаболитните показатели – включително кръвното налягане и телесната маса;
- понижава риска от затлъстяване – ключов фактор за развитие на аритмии.
Проучването е наблюдателно, което означава, че не доказва пряка причинно-следствена връзка, но дава силни основания за връзка между активността и здравето.
Учените използват данни от подгрупа от над 80 000 души, при които скоростта на ходене е измерена обективно. Те установяват, че:
- хората, които прекарват повече време в ходене с умерена или висока скорост, намаляват риска от аритмия с до 27%;
- това важи особено за жени, хора под 60 години, такива с високо кръвно налягане или с повече от две хронични заболявания.
Най-голям положителен ефект от по-бързото ходене се наблюдава при:
- жени,
- хора под 60 години,
- хора с високо кръвно налягане,
- не-затлъстели индивиди,
- хора с множество здравословни състояния.
Всичко това подсказва, че дори и леко ускоряване на темпото може да е реална инвестиция в дългосрочното здраве на сърцето.
Не е нужно да тичаш маратон, за да се грижиш за сърцето си. Но ако можеш да превърнеш разходката си в бърза, но приятна стъпка към здравето, ще направиш много повече, отколкото си мислиш.
Следващият път, когато тръгнете на разходка, опитайте се да ускорите малко крачката. Сърцето ви ще го оцени.
Още от Чичо доктор
Без слух, но с „по-остро“ око: Как глухотата пренастройва мозъка ни
При хората с ранна дълбока глухота се наблюдава по-силно представяне на периферните части на зрителното поле, за разлика от зрящите хора
5 навика, които са рушителни за костите
Отропедката Карпра Познър подчертава, че на здравето на скелета трябва да се обърне внимание много преди напреднала възраст
Евростат: Европа се бори със затлъстяване, на пръв поглед българите са сред най-фините
Данните на европейските институции показват, че при българските деца и юноши наднорменото тегло и затлъстяването вече са сериозен проблем