Кога си лягате вечер? Ако редовно заспивате след полунощ или се будите често през нощта, тялото ви може да е в сериозен риск – и то не само от умора. Ново, мащабно проучване, базирано на обективни данни от близо 90 000 участници в британската биобанка UK Biobank, разкрива, че нестабилният сън е пряко свързан с повишен риск от над 170 заболявания, някои от които тежки и животозастрашаващи.

Изследването, публикувано в научното списание Health Data Science, е революционно не само с мащаба си, но и с начина на измерване – вместо участници да попълват въпросници за съня си, те са носили акселерометри в продължение на години. Така учените са получили реална, обективна информация за ритъма, продължителността, стабилността на съня и честотата на събужданията.

Какви са най-опасните навици?
Късното заспиване (след 00:30 ч.) увеличава риска от цироза на черния дроб с 2,5 пъти, в сравнение с хората, които си лягат около 23:00 ч.

Нестабилният режим на сън повишава риска от гангрена над два пъти.

Смущения в съня са отчетени и като рискови фактори за болестта на Паркинсон, диабет тип 2, остро бъбречно увреждане, възпалителни заболявания и други.

Особено тревожна е констатацията, че почти половината от установените връзки между съня и болестите се дължат не на броя часове сън, а на нарушения ритъм – разминаване между вътрешния биологичен часовник и реалния график на сън.

Сън и възпаление: невидимата връзка
Допълнителни биомаркери сочат, че лошият сън отключва възпалителни процеси. Участниците с нередовен сън са имали повишени стойности на белите кръвни клетки и С-реактивния протеин – показатели, които се свързват с хронични възпаления, сърдечносъдови заболявания и автоимунни реакции.

Какво препоръчват учените?
Специалистите са категорични: за да се намали рискът от болести, не е достатъчно просто да спите осем часа. Редовният, стабилен режим, ограничаването на нощните събуждания и сънят в подходящ часови прозорец са от ключово значение.

Като любопитна добавка – проучване от юни сочи, че дневният сън от около 20 минути може да бъде изключително полезен за мозъка и способността за решаване на проблеми. Но кратката дрямка не може да компенсира хроничните нарушения в нощния сън.