Има много фактори, които ви помагат да живеете пълноценен и здравословен живот до дълбока старост. И те не са свързани само с  физически упражнения и консумация на полезни зеленчуци, въпреки че те също са част от процеса, пише Huffpost.

„Според мен, доброто остаряване се състои от три различни компонента. Тези категории са физическо здраве, емоционална връзка и психическа подкрепа“, сподели гериатрикът Парул Гоял.

Лекарите казват, че има редица навици, които насърчават физическото, емоционалното и психическото здраве в напреднала възраст, и има ясни признаци, че се грижите правилно за себе си.

Но има поне седем признака, по които учените съдят дали човек човек остарява по правилния начин, каквото и да значи тов:

1. Отделете време в изучаване на нови неща.

Колкото повече остаряваме, толкова по-малко възможности имаме да усвояваме нова информация, тъй като училището отдавна е приключило и много хора вече не работят.

Статията подчертава, че възможностите за обучение са ограничени, ако не се търсят такива.

Гоял насърчава пациентите си да научат нещо ново, независимо дали става въпрос за нова игра, упражнение, език или музикален инструмент.

„Това ще помогне за формирането на нови невронни връзки в мозъка, за да могат те да останат когнитивно силни“, обясни гериатрикът.

2. Бъдете честни относно нуждите си

Робин Голдън, вицепрезидент по социална работа и обществено здраве в Медицинския център на университета Ръш в Чикаго, обясни, че широко разпространената възрастова дискриминация кара хората да се чувстват като бреме или невидими.

Той обясни, че това може да накара хората да страдат мълчаливо. Така че, ако човек може да сподели мислите и нуждите си със семейството и приятелите си, това е добър знак.

Голдън добави, че е важно да уведомите лекаря си, ако страдате от депресия или тревожност. Съществува схващането, че след определена възраст това е „нормално“, но той каза, че това не е вярно.

3. Споделяте живота си в общност

Самотата и изолацията са толкова голям проблем, че дори главният хирург на САЩ обяви пандемията от COVID като негативна форма на изолация и самота в цялата страна.

„Както знаете, с пандемията от COVID това стана наистина важно. Имаше значителна социална изолация сред нашите възрастни пациенти, тъй като те бяха ограничени до домовете си като най-рисковата социална група в обществото“, казва Гоял.

Тя обяснява, че за да се преборите с чувството на самота и изолация, е важно да укрепите социалните си връзки, независимо дали става въпрос за приятели, семейство, църковна група или общност.

Може да бъде всичко - от доброволчество в местна банка за хранителни продукти, до подпомагане на детето на съседа да се научи да чете и пише.

Лий Линдквист, началник на катедрата по геронтология в Northwestern Medicine в Чикаго, добави, че комуникацията може също да насърчи здравето на мозъка.

„Мислим за мозъка като за мускул, така че ако седите в стая с четири стени по цял ден и не говорите с никого, сте почти като в старчески дом...“, казва Линдквист.

Той препоръчва комуникация лично, чрез социалните медии, разговори по телефона или дори посещение на клуб за книги.

4. Поставяте физическото си здраве на първо място.

В статията се посочва, че консумацията на питателни храни и упражненията са важни през целия живот, включително и в напреднала възраст.

Гоял съветва пациентите си да следват здравословна диета, богата на плодове и зеленчуци, която съчетава средиземноморската диета и диетата DASH (бел. ред.). Тя добави, че е важно и да се пие достатъчно вода дневно. 

Средиземноморската диета е добре проучен хранителен план, който включва пълнозърнести храни, здравословни мазнини, постно месо и растителни храни. Що се отнася до DASH диетата, нейната същност е да намали натрия, т.е. солта, което е особено препоръчително за хора с високо кръвно налягане.

5. Правете това, което обичате

В публикацията се обяснява, че е нереалистично да мислите, че никога няма да се сблъскате с болест или нараняване. Това обаче не означава, че не можете да правите нещата, които обичате, независимо дали става въпрос за пътуване, изучаване на нови рецепти или игра със семейството.

„Обичам хората, които са активни, наслаждават се на живота и го правят по начин, който им доставя удоволствие“, каза Линдквист.

6. Обсъждате лекарствата, които приемате, с Вашия лекар.

В статията се отбелязва, че ако лекар е предписал определено лекарство, когато човек е бил на 50 години, това не означава, че то ще бъде ефективно след 20, 30 или 40 години.

„Често приемаме твърде много лекарства, отколкото всъщност ни трябват. Тялото ви постоянно се променя и може вече да не се нуждае от [определени] лекарства“, отбеляза Линдквист.

7. Имате планове

Важно е да говорите със семейството и приятелите си за това какво искате да се случи, ако бъдете хоспитализирани, паднете или загубите паметта си. По този начин вашите близки ще бъдат подготвени за всякакви неочаквани стресови ситуации.

„Друго нещо, което винаги казвам на хората, е да планират предварително, защото макар всички да искаме да живеем дълъг, здравословен и щастлив живот, има голяма вероятност да се случи нещо, което ще ви вкара в болница или ще ви е необходима допълнителна помощ у дома“, каза Линдквист.

Той подчертава, че това е начин да се гарантира, че гласът ви ще бъде чут с напредване на възрастта и че не околните ще вземат решения вместо вас.