Укрепете мускулите на сърцето си

Най-много работещият мускул в тялото ви е вашето сърце той е и най-силният. Работата на сърцето е да снабдява тялото с кръв, която разнася кислород и хранителни вещества до мозъка, органите и мускулите.

При почивка сърцето бие около 100 000 пъти дневно и изпомпва около 500 л. кръв. При умерени упражнения мускулите изискват четири пъти повече кръв. При по-усилени упражнения може да се стигне до петнадесет до двадесет пъти повече.

Как благодарение на този допълнителен кръвен поток вашето сърце може да функционира по-добре? Всеки път, когато един мускул се съкращава, то изцежда от вените огромно количество от кръвта, съдържаща се в неговата тъкан. Когато тази кръв се върне в сърцето, тя се изпомпва в артериите на белите дробове, където се снабдява с голяма доза кислород. Заедно с хранителните вещества всмукани от червата отново се изпомпва в общото кръвообращение.

Ето един жизненоважен факт относно това, как упражненията подпомагат сърцето: вашите мускули действат като втора сърце! Чрез упражненията те укрепват и са в състояние по-добре да изпомпва кръвта обратно към сърцето. Слабите или не упражнявани мускули обаче затрудняват доброто кръвообращение, като по този начин форсират сърцето да работи повече, но по-неефективно.

Правите ли редовно физически упражнения, сърцето ви става все по-силно и по-ефективно. Артериите, които снабдяват самия сърдечен мускул с кръв, също се увеличават, намалявайки още повече риска от сърдечна атака.

Чрез физическите упражнения количеството кръв, която се изпомпва при всяко съкращение на сърцето, се увеличава от обичайните 80-90 гр. На 120 или повече. Така в покой то ще работи с по-бавен пулс. Сърцето, което е биело по 80 пъти в минута, намалява ударите до 60 и по-малко.

Както казахме по-горе, това означава спестяване най-малко на 28 000 удара на ден! Средно човек има около осемдесет милиарда сърдечни удара през живота си. Не може ли да се каже, че колкото по-бързо пулсира сърцето, толкова повече се скъсява животът?

Физическите упражнения могат да ви помогнат да забавите сърдечните удари, така че да можете да се радвате на по-дълъг живот.

Ето едно упражнение, което можете да правите, докато гледате любимото си телевизионно шоу. 

Вдигане на тежести

 По този начин не инвестирате допълнително време, а извличате доживотни ползи за сърцето си. Подобрявате състоянието на сърцето и съдовете. Когато мускулите ви заякнат, те могат да функционират по-добре с по-малко кислород. Това означава, че сърцето ви не трябва да ра­боти с ускорена честота, докато извършвате ежедневни дейности, като изкачване на стъл­би или тичане след топката на тенис корта. 

Когато група от 46 възрастни вдигали тежес­ти три пъти седмично в продължение на шест месеца, те не само заякнали, но и подобрили физическата си форма с около 25%. Това из­следване, предприето от университета във Флорида, било първото, което доказало, че укрепващите тренировки не само подобряват тонуса, но и помагат да станете по-силни.

Тези открития са потвърдени и от бри­танско проучване, в което към рехабилитационна програма за възрастни с хронични белодробни заболявания били включени тренировки с вдигане на тежести. Само след седем седмици участниците били в състоя­ние да вдигат два пъти повече тежести, от­колкото в началото, и да изминават по-голе­ми разстояния пеша.

■ Борба срещу свободните радикали

Вдигането на тежести стимулира защитния механизъм на организма срещу свободните радикали – естествените отпадъчни продук­ти на метаболизма, които се свързват със сърдечносъдовите заболявания.

В изследване върху уврежданията, нана­сяни от свободните радикали, учени от уни­верситета във Флорида помолили 62-ма ду­ши да вдигат тежести три пъти седмично в продължение на шест месеца.

В края на експеримента доброволците не показали данни за увреждания, причинени от тези вещества, сравнено с 13% увеличе­ние на опасните ефекти на свободните ради­кали в една паралелна група възрастни, кои­то не вдигали тежести.

■ Подобряване силата на сърцето

Укрепващите тренировки обуславят по-доб­рата работа на сърцето, когато ви се налага да вдигате и пренасяте тежки предмети, кое­то е предпоставка за по-ниско кръвно наля­гане и по-забавен пулс по време на ежеднев­ни дейности.

Силните мускули поемат и част от нато­варването на сърцето, когато мъкнете торби от супермаркета или косите моравата. Ако изометричните тренировки ви се струват не­посилни, опитайте с по-леки тежести и се консултирайте с лекаря си, щом почувствате болка или други симптоми.

■ Намиране на алтернатива

Има и други средства. „Вдигането на тежес­ти не е единственият начин да укрепите мус­кулите си – твърди Клер Смол, спортен фи­зиотерапевт от Центъра за лечебна физкул­тура в Лондон. – Системите от типа на Пилатес също тренират основните мускулни гру­пи, корема, кръста и ханша.“

Часове по Пилатес се провеждат на много места и може да си изберете курс, отговарящ най-добре на нуждите ви. Преди да започне­те каквато и да било тренировъчна програма, се консултирайте с личния си лекар.